z brzucha

dlatego jestem na forum bo mam problem cwicze ok 1 rok tylko ze stosowałem hmb i creatyne i nie ma zbytnich efektów . to znaczy myslałem ze beda lepsze i nie wiem co brac i jak zeby były efekty ? mam 180 cem waze ok 92 kg z tym ze mimo cwiczen w brzucha terz troche nabrałem . co proponował bys teraz zrobic ?

[...] sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem Martwy ciąg na prostych nogach(prawa podchwyt, lewa nachwyt) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf [...]

rano moze nie bede robił brzucha ale a6w robi sie codziennie a co do obciązen Przysiady ze sztanga 4x10(60kg) wspięcia na palce z obciążeniem4x12(40kg) martwy ciag 5x 10(60Kg),8x(80kg),6X(100kg),4x(120kg),2x(140kg) podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 (60kg)

Dziękuje ci Puma, obawiam się jednak ze tłuszcz na moich mięśniach skośnych brzucha jest znikomy i niestety są one nieco przerośnięte. Być może pokpiłem sprawe robiąc 3 razy w tygodniu skłony na bok z 20 kg sztangielką. Robiłem to w 4 seriach po 80 powtórzeń każda.

[...] że przysiady to ćwiczenie na brzuch... i niestety było napisane coś w stylu "przysiady ze sztangą wbrew panującej opinii są ćwiczeniem głównie angażującym mięśnie brzucha" i potem coś że należy przysiady dawać do planów jako ćwiczenie na brzuch xD to prawie tak jakby napisać, że wyciskanie na płaskiej działa głównie na triceps i [...]

Ok, powiedzmy że teraz czekam na operacje 3 miesiące. Do tego czasu moge prowadzić normalny trening oprócz brzucha, martwego i przysiadów? Czy lekko zejść z ciężarów i nie jechać na maxymalnym poziomie?

ABSII na zwiększenie masy mięśniowej brzucha... I odpowiednia dieta, żeby szybciej nabrać kg. O rzeźbie narazie nie myśl, bo nie masz z czego rzeźbić... Pozdro

[...] oszczedzalem sobie ryzow i makaronow przed i po treningu. Jak widac niektorzy nie potrzebuja tyle weglowodanow na robieniu masy. Dlatego postanowilem zgubic kawal podlanego brzucha i odtluscic klate, a potem solidnie sie wziac za cwiczenia i cwiczyc cala sylwetke, lacznie z brzuchem, zeby byla krata. Po prostu mam nadzieje ze wtedy przy dobrej [...]

[...] sie rozwijasz to nie mozesz sie mulic lowcarbem. Zrezygnuj z jogurtow, one wcale nie są takie dobre. Co do a6w to nie zgubisz brzuszka przez to a jedynie wypracujesz miesnie brzucha ktore beda ukryte pod warstwą fatu. Treningi pilki - ok, ale mysle ze to za malo, postaraj sie o to by chodzic na basen, po treningu poskacz na skakance, Przy takiej [...]

[...] Zmieniony przez - jo1nm3 w dniu 2009-02-05 06:55:31 I mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy to aż tak mi potrzebne, mam 180cm wzrostu ważę 71kg. Głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, które posiadam ale chciałbym je poprostu odsłonić spod tej małej warstwy tłmuszczu. I jeszcze pytanie, czy ten thermo shape jak się łaczy z tribuactiv B6 przypadkiem [...]

mozesz zastosować obciązenie na nogi ale bardzo rozsądne żeby nie nabawić się kolejnej kontuzji np mięśni brzucha z tego co napisałeś mięśnie masz wyrobione odpowiednio może to kwestia obniżenia BF pozdro

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Zrzucic tkanki tluszczowej z okolic brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Rower, pilka, narty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak full Dieta : Opracowywwana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Ćwiczenie mięśni brzucha - zwłaszcza a6w, które jest dość ciężkim treningiem - wiele Ci nie pomoże. To tak jak szorowanie i pastowanie podłogi pod brudnym dywanem ;) Ot, takie łopatologiczne porównanie. Zupełnie nie wiem dlaczego narzekasz na siłkę u kumpla. Wbijaj do działu z treningiem dla początkujących, weź choćby FBW (jest w planach [...]

podczas liczenia składników odżywczych sumowałeś białko z ryżu? Bo na chwilę obecną masz 2.7g Białka/kg. A to sporo. węglowodany pasują. posiłki wyglądają na ułożone poprawnie. wpadaj co tydzień, dwa i pisz jak Ci idzie. a o brzuch się nie martw. wiesz jak jest.... facet bez brzucha, słabo rucha! taki mały żarcik na koniec

sama dieta nie wystarczy.....musisz dużo ćwiczyć ( np. brzuszki, skłony....wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha) do tego mniej jeść i będzie dobrze.....nie zrażaj się tym, że po 3 tygodniach nic jeszcze nie będzie widać....ciało potrzebuje trochę czasu....z dnia na dzień nie schudniesz 10 kg.....także trochę ćwiczeń.....mała dietka, cierpliwość [...]

Ćwiczenie miesni brzucha codzien nie jest dobrym rozwiazaniem ponieważ miesnie nie maja czasu na regeneracje a tym samym słabo rosną,ja proponuje cwiczy je 2-3 razy w tygodniu. Ja wykonuje taki zestaw na brzuch: Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami [...]

Bardzo budująca teoria z nie malejącymi mięśniami brzucha! Mało powiedziane, że nie maleją bez treningu! Przy odpowiednim odżywianiu one wręcz rosną (zwłaszcza mięśnie skośne),zwłaszcza przy zaprzestaniu treningu.

[...] za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą - w tym momencie to ty poduszke mozesz dzwigac 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu - taaa.. lancuch tylni juz jest pojechany 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nc 12. Spinanie brzucha w lezeniu Odpusc ten trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-08 02:28:27

[...] sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12. Spinanie brzucha w lezeniu Trening krótszy ,ale bardziej intensywny + odpowiednio dobrana dieta wysokoenergetyczna W czasie cwiczeń brak przestojów i okresowego zwalniania tempa. [...]

za duzo serii na klate, barki, plecy, tric, bic a za malo na uda, nie ma brzucha, przedramion, kapturow na duze partie po 12 serii z progresja na male po 9 serii